VIDEO 8. Selän harjoitukset

Toisessa selkärangan terveyteen keskittyvässä moduulissa asentopohjaisia harjoituksia käsitellään neljän alueen kautta. Voit aloittaa katsomalla esimerkkivideoitamme, jotka on kohdistettu erityisesti takaosaan.

Harjoitus 1

– Istu pystyasennossa kyynärpäät sivuilla ja taivuta 90 asteen kulmaan (suorassa kulmassa).

– Työnnä hartioita toisiaan kohti ja alaspäin kämmenet maata kohti.

– Pidä yllä oleva asento auki ja sulje kädet ilmassa.

– Pidä kyynärpäät “liimattuina” sivuille, kun suoritat liikkeen.

– Tee tätä 20 sekunnin ajan.

– Toista 4 kertaa.

Harjoitus 2

– Seiso seinää vasten jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

– Paina alaselkä varovasti seinää vasten.

– Lepää kyynärpäät, kyynärvarret ja ranteet seinää vasten.

– Pidä kyynärpäät kosketuksissa seinään ja nosta ja laske käsiäsi hitaasti pienellä liikealueella.

– Toista 10 kertaa.

Harjoitus 3

– Istu tuoliin

– Pidä kyynärpäät lähellä sivuja ja vedä vastusnauhaa taaksepäin, kun lapaluiden liikkeet liikkuvat ylös ja alas.

– Palaa lähtöasentoon hitaasti.

– Tee 3 sarjaa 5 toistoa.