VIDEO 3. Seisomaan nousu-harjoitus

Tämä harjoitus sisältää siirtymisen istuma-asennosta seisoma-asentoon, joka kohdistuu alaraajojen lihasvoimaan, tasapainoon ja koordinaatioon. Se on myös perustavanlaatuinen taito päivittäisessä elämässä. Seisomaan nousu-harjoitus tarjoaa toiminnallisia etuja. Harjoitus on seuraava: istu tuolissa pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Siirry eteenpäin kohti tuolin etuosaa. Vedä tässä asennossa jalat sisään varmistaen, että kantapäät ovat polvien takana. Kädet voidaan pitää sivuilla. Tasapainon ja koordinaation parantamiseksi harjoituksen aikana ohjelmaan voidaan sisällyttää erityisiä tekniikoita ja muunnelmia. Jotta se olisi haastavampaa, harjoitusta voidaan tehostaa pitämällä kädet ristissä rinnan päällä ja nojaamalla hieman eteenpäin lantiosta. Nouse seisoma-asentoon niin että paino on tasaisesti molemmilla jaloilla. Nilkkojen, polvien ja lonkkien tulee olla täysin linjassa. Palaa sitten istuma-asentoon. Lisäksi kiertoliikkeitä tulee välttää harjoituksen aikana. Tämän harjoituksen helpottamiseksi voidaan käyttää korkeampaa tuolia.

TREENATUT LIHAKSET: Pakarat ja nelipäinen reisilihas, lonkat, pohkeet, keskivartalo ja selkä.