Lisäresurssit – tapausraportti (saatavilla testin läpäisyn jälkeen)

Fyysinen ja henkinen terveys ikääntymisprosessissa

Vanhukset voivat tuntea olevansa irrallaan sosiaalisesta elämästään ja menettää sosiaaliset roolinsa vanhetessaan. Tämä tilanne yhdessä biologisen ikääntymisen tuomien muutosten kanssa tekee ihmisistä fyysisesti passiivisia. Fyysisen aktiivisuuden vähenemisen ja huonon mielenterveyden välinen yhteys tunnetaan. Tässä yhteydessä aktiivisempi elämä varmistaa fyysisen ja henkisen terveyden, vähentää sosiaalista eristyneisyyttä ja varmistaa terveen ikääntymisen.

Edellytykset
Ennen harjoituksen aloittamista fysioterapeutin tulee arvioida potilas:
-Varmista, ettei neurologisia sairauksia ole
-jos sinulla on ollut muita sairauksia
-fyysinen;
TUG-testi,
Liikealue (raajojen aktiiviset ja passiiviset liikkeet)
-joustavuus
-karkeiden lihasten vahvuus
-mielenterveys (MoCA ja Mini Mental Test)
-Myös ammatti, vapaa-ajan aktiviteetit ja sosiaalinen rooli elämässä tulisi ottaa huomioon

Vaihe I. Aerobiset harjoitukset

• Tee vähintään 150–300 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa tai vähintään 75–150 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa tai vastaava yhdistelmä kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin toimintaa koko viikon ajan merkittävien terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
• Ikääntyneiden tulisi rakentaa vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa – esimerkiksi kävelyä, uintia, vesiliikuntaa ja paikallaan pyöräilyä – useimpina, ellei kaikkina päivinä.

Vaihe II. Voimaharjoitukset

Vanhuksille lihaksia vahvistava toiminta kohtalaisella tai suuremmalla intensiteetillä, johon osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät 2 tai useampana päivänä viikossa, koska nämä tarjoavat lisää terveyshyötyjä.
Seuraava hoito-ohjelma antaa yksilölle mahdollisuuden ylläpitää luu- ja lihasvoimaa.

Lihaksen ja luun vahvistamiseksi harjoituksen intensiteettiä (painoa) on lisättävä tasaisesti. Suosituksemme ovat:
• Voimaharjoittelu 2-3 päivää viikossa, lepopäivä harjoitusten välillä
• Kun toistot voidaan tehdä helposti, käytettyä painoa tulisi lisätä

Vaihe III. Kahden tehtävän harjoitukset

Kaksoistehtävien harjoitusten jatkamista voi seurata kuten tässä kuvassa;

DMT (dual motor task gait); DCMT (dual cognitive motor test)

DMT (dual motor task gait)

Vaihe IV. Joogatunteja
Osallistumalla joogatunneille vanhukset auttavat heitä kehittymään fyysisesti säilyttäen samalla kehon ja mielen eheyden. Lisäksi varmistetaan viestintä ikäisensä kanssa. 5 jooga-asentoa, joita suosittelemme tällä tasolla, ovat seuraavat:
Vuoristoasento, perhosasento, savasana, kissa-lehmä-asento, sfinksiasento, viparita karani – jalat seinäasennossa, balasana – lapsen asento.
Vaihtoehtoja eläkeläisille; – rajoituksista riippuen – sisältää tuolijoogaa, restoratiivista joogaa ja Hathaa

Yksilöitä tulisi neuvoa suoritetuista harjoituksista ja harjoituksen etenemisestä. On tärkeää tehdä harjoituksia fyysisten rajojen puitteissa aiheuttamatta rasitusta tai rasitusta tuki- ja liikuntaelimistössä ja rasittamatta henkilön toimintakykyä.