VIDEO 5. Silta

Siltaharjoitusta käytetään yleisesti geriatrisessa kuntoutuksessa. Tässä harjoituksessa yksilö makaa selällään, nostaa lantionsa sängystä pitäen lonkat ja polvet koukussa säilyttäen selkärangan linjauksen. “Bridge”-harjoitus sisältää useita etuja, mukaan lukien ydinlihasten vahvistaminen, asennon korjaaminen, tasapainon ja koordinaation parantaminen sekä keskivartalon vakauttamisen tehostaminen. Neurologiset geriatriset sairaudet johtavat usein fyysisiin rajoituksiin, kuten lihasheikkouteen, epätasapainoon ja koordinaatio-ongelmiin. Fysioterapeutit voivat luoda erikoistuneita harjoitusohjelmia, jotka on räätälöity näiden potilaiden yksilöllisiin tarpeisiin, ja antaa asianmukaista ohjausta.

Ohjeet yksilölle ovat seuraavat: Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja pidä jalat tasaisina. Purista pakaralihaksia nostaaksesi lantiota ylöspäin. Pidä selkä suorana ja vältä kaareutumista. Pidä huipulla kolme sekuntia ja laske sitten lantio uudelleen. Toista tämä liike 10 toiston ajan. Lepää ja suorita sitten yhteensä 3 sarjaa, joissa kussakin on 10 toistoa. Riittävä lonkan ojennusvoima on ratkaisevan tärkeää esimerkiksi kävelyssä, portaiden ylös nousemisessa ja istuma-asennosta nousemisessa. Bridge-harjoitus parantaa alaraajojen vakautta vahvistamalla pakaralihaksia.