VIDEO 8. Lonkkamarssi

“Hip March -harjoitusta pidetään yleisesti kuntoilurutiinina, jota voidaan soveltaa terveellisen ikääntymisen prosessiin. Tämä harjoitus on suunniteltu vahvistamaan lonkka- ja alaraajojen lihaksia, parantamaan koordinaatiota ja parantamaan tasapainoa. Hip March -harjoituksen tyypillisiä vaiheita ovat:

• Seiso pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Nosta kumpaakin jalkaa ylöspäin peräkkäin suorittamalla lonkan taivutusliike.
• Laske jalat hitaasti palataksesi lähtöasentoon.
• Toista sama liike toisella jalalla. 

Hip March-harjoitus voi olla tehokas alaraajojen lihasvoiman lisäämisessä. Fysioterapeutin tulisi kuitenkin ottaa huomioon yksilön yleinen terveys, liikkuvuus ja erityisvaatimukset määrätessään tätä harjoitusta.