VIDEO 9. Lonkan loitontajat

Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa lonkan loitontajalihaksia ja samalla parantaa tasapainoa. Seisova lonkan loitonnusharjoitus suoritetaan seuraavasti:

Jalat tulee asettaa joko yhteen tai lantion leveydelle toisistaan pystyasennossa. Aloita lonkan loitonnussliike nostamalla toinen jalka sivulle. Huomiota tulee kiinnittää polven ojennusasennon säilyttämiseen. Pidä nostettu jalka korkeassa asennossa lyhyen aikaa. Laske jalat hitaasti palataksesi lähtöasentoon. Toista sama sekvenssi vastakkaisella jalalla.

On huolehdittava siitä, että vältetään vartalon sivuttaista taipumista liikkeen aikana.