VIDEO 11. Venyttely

Venyttelyharjoitukset ovat hyödyllisiä geriatriselle väestölle fyysisen terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Joustavuusharjoitukset tarjoavat lihaksille ja nivelille laajemman liikealueen, parantavat liikkuvuutta, vähentävät lihasjännitystä, lievittävät lihasarkuutta, parantavat lihasten hapettumista lisäämällä verenkiertoa, tukevat ryhtiä, ehkäisevät vammoja ja vahvistavat mielen ja kehon välistä yhteyttä.

Sisällyttämällä joustavuusharjoitukset päivittäiseen rutiiniin voidaan parantaa kehon yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Videolla näet venyttelyharjoitusesimerkkiä rintalihaksille.

Lannerangan ojentajavenytysharjoituksessa henkilö on makuuasennossa. Ne tuovat molemmat polvet ensin koukkuun. Myöhemmin he vetävät alaraajat käsiensä tuella vatsan aluetta kohti. Kun tätä asentoa on pidetty muutaman sekunnin ajan, kädet ja jalat vapautetaan ja palataan lähtöpisteeseen. Sitten liike toistetaan. 

Hamstring-venytys voidaan suorittaa taivuttamalla vartaloa eteenpäin istuma-asennosta pidennetyillä jaloilla, sängyn reunalla tai nostamalla suoristettua jalkaa. Venytystunteen parantamiseksi suositellaan nilkan koukistuksen ja polven ojennuksen ylläpitämistä. Liikkeen loppupisteessä yksilö odottaa 2-3 sekuntia, jonka aikana fysioterapeutti voi soveltaa liikkeitä venytyksen lisäämiseksi  edelleen

Lonkankoukistajat: Makuuasennossa toinen jalka ojennetaan, kun taas toinen vedetään vatsaa kohti liikkeen suorittamiseksi. Jokainen venytys pidetään 15-30 sekuntia, toistetaan 2-3 kertaa, ja toistojen määrää voidaan lisätä vanhuksen tottuessa. Venytykset suoritetaan yhdessä syvien hengitysten kanssa.