VIDEO 6. Olkapään rullausharjoitukset

Raskaana olevat naiset heittävät hartiat ja kyynärpäät taaksepäin kehon tasapainon ylläpitämiseksi, mutta tämä voi johtaa huonoon ryhtiin ja lisätä alaselän kipua. Ensimmäinen harjoitus epämukavuuden estämiseksi tällaisessa tilanteessa on olkapään rullausharjoitus. Istuma-asennossa potilas asettaa sormensa hartioilleen ja kiertää sitten kyynärpäillään taaksepäin.

Toinen harjoitus on nostaa kädet ilmaan ja kurkottaa hitaasti ylös ja venyttää molemmille puolille. On varottava nojaamasta taaksepäin liikkeen aikana. On tärkeää olla nojaamatta taaksepäin.