VIDEO 4. Venyttelyharjoitukset

Venytysharjoituksilla pyritään lisäämään nivelten normaalia liikettä pidentämällä lyhentyneitä pehmytkudoksia terapeuttisilla liikkeillä. Venyttely lihaksille, jotka lyhenevät raskauden aikana tapahtuvien anatomisten muutosten vuoksi, vähentää tehokkaasti alaselän kipua.

Lonkankoukistajan venytysharjoitus:

Tätä harjoitusta käytetään lonkkanivelen taipumisesta vastaavien iliopsoas- ja rectus femoris -lihasten venyttämiseen. Liike aloitetaan puoliksi istuvassa asennossa. Potilaan oikea jalka ojennetaan eteenpäin 90 asteen kulmassa lonkka- ja polvinivelessä, potilas kallistaa lantiota eteenpäin ja tuntee jännityksen lonkan ja jalan etuosassa. 30 sekunnin kuluttua tässä asennossa potilas toistaa harjoituksen toisella puolella.

Alaselän venytysharjoitus: (annetaan käsikirjassa)

Lapsen asento, jooga-asento, venyttää erityisesti alaselän lihaksia. Tämä harjoitus alkaa konttausasennossa, lantio tuodaan takaisin ja potilas istuu kantapäillään. Potilas ojentaa kädet mahdollisimman pitkälle eteenpäin aiheuttamatta epämukavuutta. Hän asettaa otsansa matolle ja pitää leukansa alhaalla. Tässä asennossa potilas hengittää syvään ja supistaa vatsalihaksia uloshengityksen aikana.  Kun hän tuntee olonsa rentoutuneeksi, hän nousee eteenpäin käsillään.

Piriformis-venytysharjoitus:

Piriformis-lihas on yksi syvistä pakaralihaksista ja voi mennä kouristukseen raskauden aikana aiheuttaen alaselän kipua. Harjoituksen aikana potilas istuu tuolilla ja asettaa toisen jalan toiselle polvelle numeron “4” muodossa. Kun potilas hengittää ulos, hän nojaa hitaasti eteenpäin pitäen selkänsä suorana, kunnes hän tuntee jännitystä alaselässä ja lantiossa. 30 sekunnin kuluttua tässä asennossa potilas palaa lähtöasentoon ja toistaa liikkeen toisella puolella.