VIDEO 10. Lintukoiran harjoitukset

Lintukoiran harjoitus on harjoitus, joka harjoittaa selkärangan ojentajia, suoraa vatsalihasta ja pakaralihaksia. Sitä voidaan käyttää parantamaan keskivartalon tukea, kehonhallintaa ja tasapainoa.

Potilas polvistuu lattialle. Ennen aloittamista hän asettaa ranteensa suoraan hartioidensa alle ja polvensa lantionsa alle. Pitää selän suorana. Hän pitää vatsansa ympärillä olevat lihakset tiukkoina. Hän nostaa hitaasti vasenta jalkaansa ja ojentaa sen suorassa linjassa ilman selkää. Sitten hän nostaa hänen oikean kätensä ylös ja tuo sen suoraan hänen eteensä Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Kun hän vapauttaa asennon ja palaa neutraaliasentoon, hän alkaa hengittää hitaasti. Toista samat vaiheet toisella kädellä ja jalalla.