VIDEO 15. Dead bug-harjoitus

Dead Bug-harjoitus on harjoitus, joka harjoittaa lantionpohjan lihaksia, selkälihaksia, multifidusta, poikittaista vatsalihasta, suoraa vatsalihasta sekä vinoja vatsalihaksia. Sitä voidaan käyttää potilailla, joilla on alaselän kipua raskauden jälkeen tukemaan ja vahvistamaan lihaksia.

Potilas makaa makuulla matolla polvet koukussa. Nosta molemmat jalat pöytäasentoon (polvet ja lonkat 90 astetta koukistettuina) säilyttäen selkärangan luonnollisen kaarevuuden.  Nosta molemmat kädet niin, että ne molemmat osoittavat suoraan kohti kattoa. Pidä neutraali selkäranka, ojenna oikea jalka eteenpäin ja samalla nostaa vasen käsi pään yläpuolelle hallitusti. Palauta kädet ja jalat lähtöasentoon. Toista sama liike toisella puolella.