VIDEO 9. Kyykky / askelkyykky harjoitukset

Kyykky harjoitus

Se on harjoitus, joka auttaa vahvistamaan lihaksia, kuten pakaralihaksia, nelipäistä reisilihasta ja takareisiä, tukemaan oikeaa asentoa ja vartalon vakauttamista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kyykkyjä tekevillä naisilla on vähemmän ongelmia synnytyksen aikana ja heillä on vähemmän kipuja.

Potilas seisoo pystyssä ja levittää jalkansa lantion leveydelle toisistaan. Nostaa kädet suoraan rinnan eteen. Kyykky hitaasti alas (terapeutin tulee auttaa, jos potilas tuntee olonsa epämukavaksi tai epävakaaksi). Potilaan tulee varmistaa, että hän painaa kantapäänsä lattiaan liikkeen aikana. Kyykistyy hitaasti alas niin pitkälle kuin pystyy kohti lattiaa. Kyykyssä potilas pitää hartiat, selän ja vatsalihakset hallinnassa niin, että paine tuntuu näissä kohdissa. Palaa sen jälkeen hitaasti neutraaliasentoon.

Askelkyykky harjoitukset – edistyneemmissä jaksoissa (vuorotellen 2. ja 3. raskauskolmanneksella)

Pitämällä kiinni vakaasta pinnasta, kuten tuolin selkänojasta tai seinästä, potilas työntää oikeaa jalkaa eteenpäin ja nostaa selkänojaa, vasenta kantapäätä. Hän pitää vartalonsa pystyssä.  Laskeutuu hitaasti kyykkyasentoon jakamalla painon tasaisesti ja taivuttamalla molempia polvia. (Terapeutin tulee varmistaa, että takakantapää pysyy aina koholla).  Seisomaan työntää pois jaloilla, ojentamalla molemmat jalat suoraan lukitsematta polvia. (Sitten vastakkainen puoli työstetään vasen jalka edessä).