VIDEO 14. Polven vetoharjoitus

Polvivetoharjoitus on harjoitus, jossa vatsalihakset sekä lonkka- ja pakaralihakset toimivat aktiivisesti. Sitä voidaan käyttää naisille, joilla on alaselän kipua raskauden jälkeen, koska se vahvistaa näitä lihaksia, vakauttaa niitä ja vaikuttaa positiivisesti kehon asentoon.

Potilas makaa harjoitusmatolla. Hän taivuttaa polviaan ja nostaa jalkansa muodostaen 90 asteen kulman. Hän asettaa kämmenensä pakaralihaksensa alle tai vartalon viereen kämmenet alaspäin. Hän aloittaa harjoituksen ojentamalla jalkansa ja koskettamalla lattiaa varpaillaan niin, että hän tuntee jännityksen alavatsalihaksissa. Potilas palaa lähtöasentoon ja jatkaa hengitystä samalla.